[...] Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu Uprawiane inne sporty: --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, modlitewnik, wiciag(dobry do pleców), wyciag2(na trica), atlas do rozpiętek, drążek. Dieta: Staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: ----------- Zażywane [...]
[...] A więc tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A więc tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i zrobiono w nim korekty!!Priorytetem jest [...]
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]
[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ogolnie problemem jest to ze mam slabe hantle bo 2x5kg wiec nie wiem czy to wystarczy jesli uwazacie ze sie nie nadadza to prosil bym o napisanie czym to moge zastapic z gory dziekuje i pozdrawiam!! Daniel
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82-83 Wzrost : 187 Staż treningowy : 4 miesiące Dostęp do sprzętu : drążek, hantle, uchwyty do pompek Witam. Trenuje od 4 miesięcy z tym ze 3 miesiące to była sika a w ostatnim miesiącu trenowałem trochę w domu. Prawdopodobnie przez najbliższe miesiące tak pozostanie(brak czasu). Ułożyłem plan tj Spilit – partia [...]
[...] Od dwoch lat cwicze amatorsko na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. [...]
Witam. Jestem początkujący i chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i wprowadził ewentualne zmiany. Dodam, że mam w planach kupić ławeczkę, gryf, hantle i obciążenie,a resztę zrobię ręcznie. Mam na myśli jakieś drążki do podciągania itp. ;) Poniedziałek (klatka,triceps) - wyciskanie francuskie hantla jednorącz |12,10,8 - prostowanie przedramion w [...]
[...] nogach 4 x 8 wspięcia na palcach z sztangą na plecach 4 x 25 Czwartek Push 2 unoszenia hantli na boki 1x15 , 2 x 8 + dropset wyciskanie hantli barki 4 x 12,10,8,6 skos dolny hantle 4 x 12-15 wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/8 kalsyczne pompki (najlepiej dać talerz na plecy) 3 x 15 rozpiętki poliquin 3 x 12 triceps wyciskanie francuskie ze [...]
[...] na słowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : aktualnie zaczynam treningi rugby pn.Klatka triceps 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie wt.Plecy biceps 1) podciąganie na drążku 3 [...]
[...] żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 55% max [...]
[...] superseria: uginanie nadgarstków podchwytem, nachwytem 4 serie po 15-20 powtórzeć ŚRODA Klatka: ławka płaska sztanga 4 serie progresja 12-10-8-6 ławka skośna sztanga/ew hantle 4 serie progresja 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 4 serie stały Biceps: uginanie ramion z hantlem siedziąc (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 10 ruchów modlitewinik [...]
[...] sylwetkę. Czytaj= Wyrobić 6 pak, nabrać kondycji, poprawić klatkę i rozbudować biceps. Proszę o pomoc w ułożeniu ewentualnego planu treningowego ( dosłownie 10 min temu nabyłem 2x10 kg hantle, które dojdą niedługo) by mógł współgrać z tym co mam i faktycznie dał rezultaty, a nie zajeździł mnie na śmierć :) Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc !
Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka [...]
Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]
[...] Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle) Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: skolioza- wskazania: drążek; przeciwwskazania: wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem stojąc, unoszenie ciężaru ponad głowe [...]
[...] Jako, że miałem dużą przerwę, jak i mój staż treningowy nie jest specjalnie duży prosiłbym o pomoc w poprawie planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio ćwiczyłem według poniższego planu: Klatka: - pompki z rękoma na szerokości barków z wydłużona [...]
[...] to podstawowy trening który mozna znalezc na forum, był to moj ostatni trening - split. po mojej przeróbce wg potrzeb wychodziło cos takiego: 1. klata brzuch tric płaska 3s hantle 3s linki z bramy 3s rozpietki 3s francuskie 3s sciaganie wyciagu 3s wypychanie hantelki 3s 2. barki nogi wyciskanie hantli mały skos 3s unoszenie hantli na boki 3s [...]
[...] początkujący (nie ćwiczyłem wcześniej na poważnie), moim celem jest przybranie na masie i co za tym idzie zwiększenie wymiarów mięśni, będę ćwiczył w domu (do dyspozycji mam hantle, masę własnego ciała i prowizoryczną ławkę poziomą ). Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki poniższego treningu: Trening fbw: Klatka piersiowa: wyciskanie [...]